Creemos que los estados mentales negativos como la ira, los celos, el odio, el miedo, el deseo y el apego, solo por nombrar algunos, son normales. Como si estuviera perfectamente bien odiar, pero solo un poco. Tener un toque de miedo está bien, para mantenernos alerta.
Si visitaras a un terapeuta y le pidieras que te ayude a desarrollar amor infinito, amabilidad, generosidad, positividad sin fin, pensarÃan que estás loco. Una ligera exageración, pero entiendes mi punto.
En la psicologÃa occidental está ampliamente aceptado que tenemos estados mentales tanto negativos como positivos en igual medida. Y los psicólogos esperan que adoptemos más de las cosas buenas sobre las malas.
En la psicologÃa budista se pueden perfeccionar las cualidades de la mente. Por lo tanto, es posible existir en un estado mental feliz, tranquilo y pacÃfico sin ser molestado.
A lo largo del tiempo, hemos documentado a personas que han vivido una vida perfecta. De hecho, entre nosotros ahora, hay muchos que existen en un estado mental feliz, radiante y positivo. Quizás incluso conozcas a algunos de ellos.
La mente tiene un potencial infinito y el que controla este potencial eres tú.
Cuando pensamos en pensamientos, parecen surgir de la nada. La mente parece tener una mente propia. Es como si nuestros pensamientos estuvieran fuera de control y para muchos de nosotros, ese es el caso. Pero no tiene por qué ser asÃ.
Puede que no controlemos todos los pensamientos, pero lo que podemos hacer es crear las condiciones para que los pensamientos sean más saludables y estén en sintonÃa con la felicidad.
Los pensamientos negativos crean más pensamientos negativos. Los pensamientos positivos crean pensamientos positivos. Suena bastante simple, pero se necesita tiempo para volver a entrenar el cerebro.
Hemos creado patrones de pensamiento habituales y adictivos. Puede que a algunos de ustedes les sorprenda cuando les digo que no tiene por qué ser asÃ.
Pero primero necesitamos saber qué es un buen pensamiento y qué es corrosivo. Todo lo que nos cause sufrimiento o nos haga daño a nosotros oa otra persona es un pensamiento negativo.
Entonces, ¿cómo cambiamos nuestro pensamiento?
Paso uno: preste atención.
Tienes que sentir curiosidad por tu estado mental y observarlo sin juzgar, vergüenza o miedo. La meditación nos ayuda a centrarnos. Aprendemos a estar con nuestros pensamientos en lugar de ser consumidos por ellos. Concentrarse de esta manera es una habilidad, permitirse convertirse en un testigo sin prejuicios de sus pensamientos.
Durante demasiado tiempo nos ha gobernado la negatividad que solo sirve al sufrimiento. ¡Tenemos que tener el coraje y la determinación de no decir más!
La meditación no es nuestro salvador, la meditación es nuestro estabilizador. Somos dueños de nuestras emociones y nuestros pensamientos, por lo tanto, somos los liberadores de nuestra mente.
Paso dos: cambie sus patrones de pensamiento utilizando las herramientas adecuadas.
Cuando vemos un pensamiento negativo tenemos que reemplazarlo por uno más apropiado y positivo. Al principio esto parece bastante artificial, pero con el tiempo se convierte en un hábito. Si ese método falla, pregúntate a ti mismo, ¿adónde me llevan estos pensamientos negativos? ¿Cuál es el resultado final de pensar de esta manera? La respuesta, por supuesto; ansiedad, estrés, depresión y sufrimiento mental. Como dice el refrán, ¡eres lo que piensas!
Paso tres: esfuérzate más
No podemos subestimar el residuo de malos hábitos en la corriente mental. La contemplación es una herramienta poderosa. Contemplamos la naturaleza de los pensamientos y cómo en realidad nunca permanecen igual. Los pensamientos van y vienen. Son transitorios. Contemplar esto ayudará a aliviar la tensión que los rodea. Todo lo que sube, debe caer. ¡Esto también pasará!
Paso cuatro: apoyo
No somos una isla. Como seres sociales, nos necesitamos unos a otros para apoyarnos. Asegúrese de tener un terapeuta maravilloso que pueda ayudarlo en el camino hacia la felicidad.
Mis amigos a menudo me dicen que están hambrientos de conversación. Quieren hablar con una persona compasiva, comprensiva, de corazón abierto, de forma confidencial y en un lugar seguro. Sea abierto, honesto y transparente, invite a su terapeuta a que lo acompañe en su viaje de procesamiento emocional y mental.
Daniel Troyak es una terapia basada en Mindfulness.
Con su apoyo, desempaqueta y desentraña el contenido de la mente.
Aprenda las herramientas para el procesamiento emocional y la curación para que pueda vivir una vida feliz, tranquila y pacÃfica.
